«А вдруг это случится и со мной?» — что такое травма свидетеля
Травма свидетеля (она же травма выжившего, вторичная травма, викарная травма, заместительная травма) — это психотравма, которую человек может получить, наблюдая за трагедией. Например, она может появиться, когда мы наблюдаем крушение самолета, теракт, пожар, нападение на человека, самоубийство и другие трагичные события — вживую или через средства массовой информации.
Читайте в статье:
Что такое травма свидетеля
Травма свидетеля — это разновидность психотравмы, результат сильного стресса, который возник в ситуации наблюдения за трагедией и ее последствиями. Травма свидетеля возникает, когда мы наблюдаем крушение самолета, теракт, пожар, нападение на человека, самоубийство и другие трагичные события вживую или через средства массовой информации.
Можно сказать, что викарная травма — это ранение о чужую боль. Человек настолько сопереживает пострадавшему и отождествляется с его болью, что начинает проживать ее как свою. Или чужая боль настолько задевает и усиливает личную боль человека — его тревоги, страхи и другие переживания, — что становится невыносимой.
Пример травмы свидетеля. В марте 2024 года в торгово-развлекательном комплексе «Крокус Сити Холл» перед концертом случился теракт. Больше 100 человек погибло, столько же раненых, многим удалось спастись. Все эти люди относятся к пострадавшим. У каждого, кто был в Крокусе и выжил, может развиться травма и посттравматическое стрессовое расстройство. Но еще в этой трагедии много свидетелей — вся Россия. Эти люди входят в группу риска по травме свидетеля.
Механизм формирования травмы
В людях природой заложена эмпатия, то есть способность сопереживать, сострадать, разделять чужую боль. Когда мы слышим о трагедии, то невольно «примеряем» ее на себя. Например, в ситуации с терактом это может выглядеть так:
- вспоминать, как часто бываем мы или наши близкие в подобных местах;
- представлять, как бы мы поступили в подобной ситуации;
- в деталях представлять случившееся;
- сильнее переживать за близких, которые сейчас в опасности, например, находятся в зоне военного конфликта.
Травма свидетеля возникает там, где человек не может пережить какие-то сильные чувства и встроить случившееся событие в свой опыт. Потрясение слишком сильное (много боли, сильный стресс) и превосходит возможности (ресурсы) человека. И хотя напрямую угрозы жизни нет, страх за свою жизнь и здоровье своих близких есть. Прежние опоры пошатнулись, пропало чувство безопасности и уверенности в завтрашнем дне.
Психотравма развивается не у всех свидетелей трагедии — это зависит от индивидуальных личностных особенностей человека, а также его прошлого опыта. Согласно исследованию канадских ученых, в случае актов терроризма посттравматическое стрессовое расстройство развивается у 30% пострадавших и выживших. Из них у 39% симптомы возникают в первые полгода, у 22% — через год. Распространенность травмы свидетеля ниже:
- 10% у спасателей, медиков и психологов, которые работают с пострадавшими;
- 22% у волонтеров и других свидетелей;
- 23% у близких погибших и пострадавших.
Факторы, влияющие на тяжесть травмы
Травма свидетеля, как и любая другая психотравма, может быть разной интенсивности. Рассмотрим факторы, способные усугубить травму:
- Близость к событию — чем ближе человек находится к центру трагедии, тем больше он может переживать. Например, люди, которые хотели пойти на роковой концерт в Крокусе, но передумали или не смогли, могут испытывать большее потрясение.
- Степень вовлеченности — если человек непосредственно участвовал в помощи пострадавшим, его травма может быть более тяжелой. В группу риска входят сотрудники МЧС, медики и психологи, работающие на месте трагедии и вне его, помогая пострадавшим и их родственникам.
- Другие психотравмы и психические расстройства, например, тревожное. Согласно исследованию 2019 года, если человек ранее пережил психологическую травму, он более уязвим к повторной травматизации.
- Личностные особенности — в группу риска входят люди с низкой стрессоустойчивостью, высоким уровнем тревожности, слабым типом нервной системы, гиперчувствительностью.
- Недоступность профессиональной помощи — чем позже человек получил помощь психолога, тем выше риск осложненной травмы и развития посттравматического стрессового расстройства.
Вы можете использовать эти критерии для оценки своей уязвимости к травме свидетеля и возможной тяжести состояния. Но помните, что самодиагностика не заменяет консультацию специалиста. Если вы подозреваете у себя травму свидетеля какой-либо тяжести — обратитесь к клиническому психологу или психотерапевту.
Признаки травмы свидетеля
Столкнувшись с трагедией лично или опосредованно, люди испытывают шок: оцепенение, растерянность, отсутствие эмоций. Кто-то ничего не может сказать и словно замирает, уходит в себя. Кто-то повторяет: «Я не верю, что это случилось», «Я не верю, что такое вообще может происходить».
В состоянии шока человек с травмой свидетеля оказывается как будто в невидимой капсуле, может испытывать:
- дереализацию — отдаление от реальности, словно выход за ее границы;
- деперсонализацию — утрату контакта со своим телом, мыслями, чувствами.
Человеку сложно концентрироваться на бытовых делах и рабочих задачах.
За шоком идет стадия тревоги — от легкого беспокойства до сильного страха и приступов паники. Человек обзванивает близких, каждую секунду обновляет ленту новостей и старается понять, насколько он в безопасности.
Дальше могут нарастать такие симптомы:
|
Когнитивные |
|
|
Поведенческие |
|
|
Психологические (эмоциональные) |
|
|
Соматические (телесные) |
|
Важно: эти и другие возможные симптомы — нормальная реакция на непривычные обстоятельства. Все, что вы испытываете, заслуживает внимания. Не нужно подавлять свои переживания или стыдиться их, даже если кто-то из окружающих говорит: «Ой, да успокойся! С тобой же все хорошо». Травма может проявляться по-разному и не всегда сразу после события. Если вы заметите симптомы сразу или спустя время — обратитесь к психологу.
Как справиться с травмой свидетеля
Любая чрезвычайная ситуация — это стресс. В организме включается обусловленная природой реакция «бей–беги–замри». Поэтому одни люди могут уйти в себя (замереть), другие — проявлять хаотичную активность и агрессию (бей), а третьи — убегать от травмы в алкоголь, работу или что-то другое. Но в каждом случае в теле и психике возникает напряжение, которое без проработки будет усиливаться и может привести к осложнениям: панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, выгорание, телесные заболевания и другие проблемы.
Как помочь себе:
- Дать время на восстановление — разрешите себе испытывать любые чувства.
- Опираться на рутину — постарайтесь поддерживать контакт с реальностью при помощи работы, привычных ритуалов, домашних дел, вашего типичного ритма жизни, ежедневных умеренных занятий спортом.
- Позаботьтесь о себе – полноценно и сбалансированно питайтесь, обязательно высыпайтесь (8–10 часов), совершайте прогулки на свежем воздухе, организуйте свой отдых, постарайтесь разграничить свои переживания и переживания других.
- Постарайтесь ограничить чтение и просмотр новостей — выделите оптимальное для себя время, например, 15 минут утром. Оставьте несколько источников, которым доверяете. Если понимаете, что новости выбивают из колеи, то откажитесь от них — самое важное вы и так узнаете от коллег, знакомых. По данным Psychology Today, просмотр новостей и постов с роликами или фотографиями с места трагедии способен вызвать травму свидетеля. Причем в группу риска входят и взрослые, и дети.
- Поговорить с близким — важно делиться переживаниями и общаться на отвлеченные темы. Если не с кем поговорить или поддержки близких недостаточно — обратиться к психологу, записаться в терапевтическую группу или позвонить на горячую линию. Например, позвонить по бесплатному номеру от психологической службы МЧС России: +7 (495) 989-50-50.
Также можно найти поддержку в литературе, например, в книге-инструкции от Галины Петраковой «Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться».
Полезно вести дневник эмоций, обращаться к дыхательным практикам и техникам релаксации. Важно быть сострадательным к себе и подбадривать себя: «Я делаю все, что в моих силах. Я молодец!»
Как помочь близкому с травмой свидетеля
Главное — избегать общих фраз вроде «все будет хорошо». Лучше активно выслушать человека и спросить: «Чем я могу помочь тебе?». Если человек отказывается от поддержки, то просто дайте знать, что вы рядом: «Я рядом. Если что — обращайся». Не навязывайте помощь.
Травма свидетеля — это тяжелое психическое состояние, которое требует профессиональной помощи.
